思设施有平坦紧实的腹肌hydra 后端一站式开发框架，光靠节食是不够的，科学检修不异关键。以下是最快速、最有用的几个腹肌检修手脚，匡助你高效塑形。 1. **卷腹（Crunches）** 这是最经典的腹肌检修手脚，主要锻练上腹部。保合手背部贴地，双手放在头后或胸前，从容卷起上半身，精通不要用脖子发力，幸免颈部受伤。 上海金鸣克贸易有限公司 2. **平板撑合手（Plank）** 这个手脚不仅能锻练腹肌，还能增强中枢踏实性。保合手躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，看护30秒到1分钟，渐渐加多技巧。